Standing Biceps Cable Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Alçak makaraya bağlı bir cable curl barını tutarken gövden dik şekilde ayakta dur. Cable barı omuz genişliğinde kavra ve dirsekleri gövdene yakın tut. Avuç içlerin yukarı bakmalı (supine kavrayış). Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Üst kolları sabit tutarken nefes verirken biceps kaslarını kasarak ağırlıkları curl yap. Sadece ön kollar hareket etmeli. Biceps tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Kası sıkarken kasılı pozisyonu bir saniye koru.
3. Nefes alırken curl barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.