Standing Front Barbell Raise Over HeadNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · tutuş

   Başlamak için ellerinde bir barbell ile dik dur. Barı avuç içlerin aşağı bakacak şekilde ve omuz genişliğinden daha dar bir kavrayışla tut.

2. 02 · başlangıç

   Ayakların omuz genişliğinde açık olmalı. Dirseklerin hafif bükülü olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.

3. 03 · kaldır · Kilit adım

   Nefes verirken barbell'ı doğrudan başının üzerine gelene kadar kaldır. Her tekrarı yaparken dirseklerini hafif bükülü tutmaya dikkat et.

4. 04 · indir

   Kasılmayı hissettiğinde nefes alırken barbell'ı başlangıç pozisyonuna indirmeye başla.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.