Nasıl Yapılır
- Başlamak için ellerinde bir barbell ile dik dur. Barı avuç içlerin aşağı bakacak şekilde ve omuz genişliğinden daha dar bir kavrayışla tut.
- Ayakların omuz genişliğinde açık olmalı. Dirseklerin hafif bükülü olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Nefes verirken barbell'ı doğrudan başının üzerine gelene kadar kaldır. Her tekrarı yaparken dirseklerini hafif bükülü tutmaya dikkat et.
- Kasılmayı hissettiğinde nefes alırken barbell'ı başlangıç pozisyonuna indirmeye başla.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.