Standing Inner-Biceps CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · duruş

   Her elinde bir dumbbell kollar tam uzunlukta olacak şekilde ayakta dur. Dirsekler gövdeye yakın olmalı. Bacakların yaklaşık omuz genişliğinde açık olsun.

2. 02 · tutuş

   Avuç içlerini içe bakacak şekilde nötr pozisyona çevir. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · kaldır

   Üst kolları sabit tutarken nefes verirken biceps'i kasarak ağırlıkları dışa doğru curl yap. Bileğin, ağırlıklar tamamen yukarı kalktığında supine bir kavrayışa (avuç içleri yukarı bakacak şekilde) sahip olacak şekilde dönmeli.

4. 04 · sadece önkol · Kilit adım

   Sadece ön kollar hareket etmeli. Biceps'lerin tamamen kasılana ve dumbbell'lar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. İpucu: Ön kolları dış deltoidlerinle hizalı tut.

5. 05 · sıkıştır

   Biceps'i sıkarken kasılmış pozisyonu bir saniye koru.

6. 06 · indir

   Nefes alırken dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla. Ağırlığı indirirken nötr kavrayışa geri dönmek için bileklerini döndürmeyi unutma.

7. 07 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.