Standing Inner-Biceps Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Her elinde bir dumbbell kollar tam uzunlukta olacak şekilde ayakta dur. Dirsekler gövdeye yakın olmalı. Bacakların yaklaşık omuz genişliğinde açık olsun.
2. Avuç içlerini içe bakacak şekilde nötr pozisyona çevir. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Üst kolları sabit tutarken nefes verirken biceps'i kasarak ağırlıkları dışa doğru curl yap. Bileğin, ağırlıklar tamamen yukarı kalktığında supine bir kavrayışa (avuç içleri yukarı bakacak şekilde) sahip olacak şekilde dönmeli.
4. Sadece ön kollar hareket etmeli. Biceps'lerin tamamen kasılana ve dumbbell'lar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. İpucu: Ön kolları dış deltoidlerinle hizalı tut.
5. Biceps'i sıkarken kasılmış pozisyonu bir saniye koru.
6. Nefes alırken dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla. Ağırlığı indirirken nötr kavrayışa geri dönmek için bileklerini döndürmeyi unutma.
7. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.