Standing One-Arm Cable Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Alçak makara makinesinin yanında tek bir tutamağı kavrayarak başla. Kolunun ağırlığı taşıyabilmesi için makineden yeterince uzakta olduğundan emin ol.
2. Üst kolunun sabit, yere dik, dirsekler içeride ve avuç içi öne bakacak şekilde olduğundan emin ol. Kaldırmayan kolun belini kavramalı. Bu dengeni korumanı sağlar.
3. Nefes verirken üst kolu sabit tutarak tek tutamağı ön kolun biceps'ine değene kadar yavaşça yukarı curl yapmaya başla. İpucu: Sadece ön kol hareket etmeli.
4. Biceps'i sıkarken kasılma pozisyonunu koru ve ardından nefes alırken tek tutamağı başlangıç pozisyonuna geri indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
6. Bu egzersizi yaparken kolları değiştir.