Standing One-Arm Cable CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · tutuş

   Alçak makara makinesinin yanında tek bir tutamağı kavrayarak başla. Kolunun ağırlığı taşıyabilmesi için makineden yeterince uzakta olduğundan emin ol.

2. 02 · duruş

   Üst kolunun sabit, yere dik, dirsekler içeride ve avuç içi öne bakacak şekilde olduğundan emin ol. Kaldırmayan kolun belini kavramalı. Bu dengeni korumanı sağlar.

3. 03 · kaldır · Kilit adım

   Nefes verirken üst kolu sabit tutarak tek tutamağı ön kolun biceps'ine değene kadar yavaşça yukarı curl yapmaya başla. İpucu: Sadece ön kol hareket etmeli.

4. 04 · indir

   Biceps'i sıkarken kasılma pozisyonunu koru ve ardından nefes alırken tek tutamağı başlangıç pozisyonuna geri indir.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

6. 06 · kol değiştir

   Bu egzersizi yaparken kolları değiştir.