Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline BenchNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleşim

   Birine spot yapacakmış gibi eğimli bir bench'in arka tarafında dur. Bir elinde dumbbell olsun ve supine (avuç içi yukarı) kavrayışla onu eğimli bench üzerine yaslat.

2. 02 · başlangıç

   Kaldırmayan elini eğimli bench'in köşesine veya yanına konumlandır. Göğüs eğimin üst kısmına bastırılmalı ve ayakların geniş bir duruşta yere basmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.

3. 03 · kaldır · Kilit adım

   Üst kolu sabit tutarken nefes verirken biceps'i kasarak dumbbell'ı yukarı curl yap. Sadece ön kollar hareket etmeli. Biceps'in tamamen kasılana ve dumbbell omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Kasılmış pozisyonu bir saniye koru.

4. 04 · indir

   Nefes alırken dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

6. 06 · kol değiştir

   Bu egzersizi yaparken kolları değiştir.