Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Birine spot yapacakmış gibi eğimli bir bench'in arka tarafında dur. Bir elinde dumbbell olsun ve supine (avuç içi yukarı) kavrayışla onu eğimli bench üzerine yaslat.
2. Kaldırmayan elini eğimli bench'in köşesine veya yanına konumlandır. Göğüs eğimin üst kısmına bastırılmalı ve ayakların geniş bir duruşta yere basmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Üst kolu sabit tutarken nefes verirken biceps'i kasarak dumbbell'ı yukarı curl yap. Sadece ön kollar hareket etmeli. Biceps'in tamamen kasılana ve dumbbell omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Kasılmış pozisyonu bir saniye koru.
4. Nefes alırken dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
6. Bu egzersizi yaparken kolları değiştir.