SırtEkipmansızBaşlangıç
Standing Pelvic TiltNasıl Yapılır?
Ayaklar kalça genişliğinde, dizler hafif bükülü dur. Leğen kemiğini önden arkaya birkaç kez gezdirip kuyruk sokumunu önde tutarak beklet.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 2
Hareket sırası
01 · duruş
Ayakların kalça genişliğinde açık olacak şekilde başla.
02 · dizler
Dizlerini hafifçe bükerek yumuşak ve esnek tut.
03 · salınım ve tut · Kilit adım
Bu esnemede kuyruk sokumunu öne doğru sabitlemeden önce pelvisini birkaç kez öne ve arkaya hareket ettirmek isteyebilirsin.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Omurga Dikleştirici Kaslar için alternatifler
