Straight-Arm PulldownNasıl Yapılır?
Üst makaradaki geniş barı omuzdan geniş, avuçlar aşağı kavra ve iki adım geri git. Gövde öne eğik, kollar düz; barı uyluk yanına kadar indir.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · kavra
Bir pulldown makinesinin üst makarasındaki geniş barı, omuz genişliğinden daha geniş pronasyon (avuç içleri aşağı) kavrayışla tutarak başla. Yaklaşık iki adım geriye git.
02 · pozisyon
Kolların önünde tamamen uzanmış ve dirseklerin hafifçe bükülü şekilde gövdeni belden yaklaşık 30 derece öne eğ. Kolların tam uzanmış değilse, uzanana kadar biraz daha geriye adım atman gerekir. Kolların tamamen uzandığında ve gövden belden hafifçe eğildiğinde, latlarını sık ve başlamaya hazırsın.
03 · çek · Kilit adım
Kolları düz tutarak, ellerin uyluklarının yanına gelene kadar latlarını kasarak barı aşağı çek. Bu adımı yaparken nefes ver.
04 · geri dön
Kolları düz tutarak, nefes alırken başlangıç pozisyonuna dön.
05 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
