Nasıl Yapılır
- Bir pulldown makinesinin üst makarasındaki geniş barı, omuz genişliğinden daha geniş pronasyon (avuç içleri aşağı) kavrayışla tutarak başla. Yaklaşık iki adım geriye git.
- Kolların önünde tamamen uzanmış ve dirseklerin hafifçe bükülü şekilde gövdeni belden yaklaşık 30 derece öne eğ. Kolların tam uzanmış değilse, uzanana kadar biraz daha geriye adım atman gerekir. Kolların tamamen uzandığında ve gövden belden hafifçe eğildiğinde, latlarını sık ve başlamaya hazırsın.
- Kolları düz tutarak, ellerin uyluklarının yanına gelene kadar latlarını kasarak barı aşağı çek. Bu adımı yaparken nefes ver.
- Kolları düz tutarak, nefes alırken başlangıç pozisyonuna dön.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.