Thigh Adductor Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Başlamak için adduktör makinesine otur ve rahat edeceğin bir ağırlık seç. Bacakların makinenin bacak pedlerine düzgün şekilde yerleştiğinde, her iki yandaki tutamakları kavra. Belden yukarısı tüm üst vücudun sabit kalmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
2. Nefes verirken bacaklarınla makineye yavaşça bastırarak bacaklarını birbirine doğru yaklaştır.
3. Bir saniye kasılmayı hisset ve nefes alırken bacaklarını başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla. Not: Herhangi bir sakatlanmayı önlemek için üst vücudunu sabit tutmayı ve hızlı, sarsıntılı hareketlerden kaçınmayı unutma.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.