Thigh AdductorNasıl Yapılır?
Makinede otur, bacakları pedlere yerleştir ve tutamaklardan kavra. Bacakları birbirine doğru sıkarken üst gövde sabit kalır.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 2
Hareket sırası
01 · hazırlık
Başlamak için adduktör makinesine otur ve rahat edeceğin bir ağırlık seç. Bacakların makinenin bacak pedlerine düzgün şekilde yerleştiğinde, her iki yandaki tutamakları kavra. Belden yukarısı tüm üst vücudun sabit kalmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
02 · sıkıştır · Kilit adım
Nefes verirken bacaklarınla makineye yavaşça bastırarak bacaklarını birbirine doğru yaklaştır.
03 · geri dön
Bir saniye kasılmayı hisset ve nefes alırken bacaklarını başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla. Not: Herhangi bir sakatlanmayı önlemek için üst vücudunu sabit tutmayı ve hızlı, sarsıntılı hareketlerden kaçınmayı unutma.
04 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
