Two-Arm Dumbbell Preacher CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleşim · Kilit adım

   Her elinle bir dumbbell kavra ve üst kollarını preacher bench ya da eğimli bench üzerine yerleştir. Dumbbell'lar omuz hizasında tutulmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · indir

   Nefes alırken dumbbell'ları üst kolun gerginleşene ve biceps tamamen esneyene kadar yavaşça indir.

3. 03 · kaldır

   Nefes verirken biceps'ini kullanarak ağırlıkları biceps tamamen kasılana ve dumbbell'lar omuz yüksekliğine gelene kadar yukarı kaldır.

4. 04 · sık

   Kasılma pozisyonunda biceps'i bir saniye kuvvetlice sık ve önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.