Two-Arm Dumbbell Preacher Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Her elinle bir dumbbell kavra ve üst kollarını preacher bench ya da eğimli bench üzerine yerleştir. Dumbbell'lar omuz hizasında tutulmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Nefes alırken dumbbell'ları üst kolun gerginleşene ve biceps tamamen esneyene kadar yavaşça indir.
3. Nefes verirken biceps'ini kullanarak ağırlıkları biceps tamamen kasılana ve dumbbell'lar omuz yüksekliğine gelene kadar yukarı kaldır.
4. Kasılma pozisyonunda biceps'i bir saniye kuvvetlice sık ve önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.