Weighted Squat Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. İki düz bench'i birbirinden omuz genişliğinde ayrı konumlandırarak başla. Üzerlerine çık ve rahat hissettiğin miktarda ağırlıkla ağırlık kemerini beline sar. Ayak parmaklarının dışa baktığından emin ol.
2. Ağırlık bacaklarının arasında sarkarken dimdik ayakta durduğunda, kollarını vücudunun yanında tamamen uzatılmış olacak şekilde konumlandır. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Başın yukarıda ve duruşun dik kalacak şekilde dizlerini bükerek başla. Üst bacak ile baldırlar arasındaki açı 90 dereceden biraz az olana kadar (üst bacakların yere paralelin altına indiği nokta) aşağı inmeye devam et. Hareketin bu kısmını yaparken nefes al. İpucu: Egzersizi doğru yaptıysan, dizlerinin önü öne dik olan ayak parmaklarıyla hayali bir düz çizgi oluşturmalı. Dizlerin bu hayali çizgiyi geçiyorsa (ayak parmaklarını geçiyorsa) dize gereksiz baskı uyguluyorsun ve egzersiz yanlış yapılmış demektir.
4. Bacaklarını tekrar düzeltirken ağırlıklı olarak ayağının ön kısmıyla düz bench'in yüzeyini iterek vücudunu yukarı hareket ettirmeye başla ve başlangıç pozisyonuna dön. Egzersizin bu kısmını yaparken nefes ver.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.