Wide-Grip Standing Barbell CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Gövden dik olacak şekilde ayakta dur ve barbell'i geniş dış tutuş yerinden kavra. Avuç içlerin ileri bakmalı. Dirsekler gövdene yakın olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.

2. 02 · kaldır · Kilit adım

   Üst kollarını sabit tutarken, nefes verirken biceps'i kasarak ağırlıkları öne doğru curl yap. İpucu: Yalnızca ön kollar hareket etmeli.

3. 03 · sıkıştır

   Biceps'in tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Kasılmış pozisyonu bir saniye koru ve biceps'i sertçe sık.

4. 04 · indir

   Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar yinele.