Wide-Grip Standing Barbell Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Gövden dik olacak şekilde ayakta dur ve barbell'i geniş dış tutuş yerinden kavra. Avuç içlerin ileri bakmalı. Dirsekler gövdene yakın olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Üst kollarını sabit tutarken, nefes verirken biceps'i kasarak ağırlıkları öne doğru curl yap. İpucu: Yalnızca ön kollar hareket etmeli.
3. Biceps'in tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Kasılmış pozisyonu bir saniye koru ve biceps'i sertçe sık.
4. Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar yinele.