OmuzKettlebellOrta
Alternating Kettlebell PressNasıl Yapılır?
İki kettlebell'ı omuzlarına clean et, bacak ve kalçadan açılırken bilekleri çevir. Birini dirsekten uzatarak baş üstüne it, diğerini sabit tut.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · clean
İki kettlebell'ı omuzlarına clean yap. Kettlebell'ları omuzlarına doğru çekerken bacaklarından ve kalçandan uzanarak kettlebell'ları omuzlarına clean yap. Bunu yaparken bileklerini döndür.
02 · it · Kilit adım
Diğer kettlebell'ı sabit tutarken, birini dirsekten uzatarak doğrudan baş üzerine it ve avuç içi öne bakacak şekilde çevir.
03 · indir ve değiştir
İttiğin kettlebell'ı başlangıç pozisyonuna indir ve hemen diğer kolunla it.
