Alternating Kettlebell Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. İki kettlebell'ı omuzlarına clean yap. Kettlebell'ları omuzlarına doğru çekerken bacaklarından ve kalçandan uzanarak kettlebell'ları omuzlarına clean yap. Bunu yaparken bileklerini döndür.
2. Diğer kettlebell'ı sabit tutarken, birini dirsekten uzatarak doğrudan baş üzerine it ve avuç içi öne bakacak şekilde çevir.
3. İttiğin kettlebell'ı başlangıç pozisyonuna indir ve hemen diğer kolunla it.