Arnold Dumbbell PressNasıl Yapılır?
Sırt destekli bankta otur, dumbbell'ları avuç içleri sana dönük göğüs hizasında tut. Kaldırırken avuçları öne çevir, indirirken tekrar kendine döndür.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · başlangıç
Sırt destekli bir egzersiz bench'ine otur ve iki dumbbell'ı avuç içlerin vücuduna bakacak ve dirseklerin bükülü olacak şekilde göğsünün üst hizasında önünde tut. İpucu: Kolların gövdenin yanında olmalı. Başlangıç pozisyonu bir dumbbell curl'ün kasılmış kısmına benzemeli.
02 · çevir · Kilit adım
Şimdi hareketi yapmak için, avuç içlerin öne bakana kadar ellerini döndürerek dumbbell'ları yukarı kaldır.
03 · kaldır
Kolların yukarıda düz konuma gelene kadar dumbbell'ları kaldırmaya devam et. Hareketin bu kısmını yaparken nefes ver.
04 · indir
Tepede bir saniye bekledikten sonra, avuç içlerini kendine doğru döndürerek dumbbell'ları başlangıç pozisyonuna indirmeye başla. İpucu: Sol kol saat yönünün tersine, sağ kol ise saat yönünde dönecek. Hareketin bu kısmını yaparken nefes al.
05 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
