Arnold Dumbbell Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Sırt destekli bir egzersiz bench'ine otur ve iki dumbbell'ı avuç içlerin vücuduna bakacak ve dirseklerin bükülü olacak şekilde göğsünün üst hizasında önünde tut. İpucu: Kolların gövdenin yanında olmalı. Başlangıç pozisyonu bir dumbbell curl'ün kasılmış kısmına benzemeli.
2. Şimdi hareketi yapmak için, avuç içlerin öne bakana kadar ellerini döndürerek dumbbell'ları yukarı kaldır.
3. Kolların yukarıda düz konuma gelene kadar dumbbell'ları kaldırmaya devam et. Hareketin bu kısmını yaparken nefes ver.
4. Tepede bir saniye bekledikten sonra, avuç içlerini kendine doğru döndürerek dumbbell'ları başlangıç pozisyonuna indirmeye başla. İpucu: Sol kol saat yönünün tersine, sağ kol ise saat yönünde dönecek. Hareketin bu kısmını yaparken nefes al.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.