Ball Leg Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yerde sırtüstü uzanarak ve ayakların topun üzerinde olacak şekilde başla.
2. Topu, bacakların uzatıldığında ayak bileklerin topun üzerinde olacak şekilde konumlandır. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Ağırlığını kürek kemiklerinde ve ayaklarında tutarak kalçanı yerden kaldır.
4. Dizlerini bükerek topu sana mümkün olduğunca yaklaştır ve arka bacak (hamstring) kaslarını kas.
5. Kısa bir duraklamanın ardından başlangıç pozisyonuna dön.