Üst bacakPilates topuBaşlangıç
Ball Leg CurlNasıl Yapılır?
Sırt üstü uzan, ayak bileklerini topun üzerine koy ve kalçanı yerden kaldır. Dizleri bükerek topu kendine çek.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · pozisyon
Yerde sırtüstü uzanarak ve ayakların topun üzerinde olacak şekilde başla.
02 · başlangıç
Topu, bacakların uzatıldığında ayak bileklerin topun üzerinde olacak şekilde konumlandır. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
03 · kalçayı kaldır
Ağırlığını kürek kemiklerinde ve ayaklarında tutarak kalçanı yerden kaldır.
04 · çek · Kilit adım
Dizlerini bükerek topu sana mümkün olduğunca yaklaştır ve arka bacak (hamstring) kaslarını kas.
05 · dön
Kısa bir duraklamanın ardından başlangıç pozisyonuna dön.
