Barbell LungeNasıl Yapılır?
Barı omuz arkasına al, öne adım atıp kalçadan aşağı in. Gövde dik kalsın, diz ayak parmaklarını geçmesin.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · hazırlık
Bu egzersiz güvenlik açısından en iyi bir squat rack içinde yapılır. Başlamak için, önce barı rack'te omuz seviyesinin hemen altına ayarla. Doğru yükseklik seçilip bar yüklendikten sonra, barın altına gir ve omuzlarının arkasını (boynun biraz altını) barın üzerine yerleştir.
02 · barı al
Barı her iki yandan iki kolunla kavra ve önce bacaklarınla iterek, aynı anda gövdeni doğrultarak barı rack'ten kaldır.
03 · adım ve in · Kilit adım
Rack'ten uzaklaş ve sağ bacağınla öne adım at, gövdeni dik tutup dengeni korurken kalçandan aşağı doğru çök. Aşağı inerken nefes al. Not: Aşağı inerken dizinin ayak parmaklarını geçmesine izin verme, aksi halde diz eklemine gereksiz yük binecektir. li>
04 · itip dön
Ağırlıklı olarak ayağının topuğunu kullanarak yukarı it ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna dön.
05 · diğer bacak
Hareketi önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla ve sonra sol bacakla uygula.
