Barbell Side Split SquatNasıl Yapılır?
Ayaklar geniş, öndeki ayağın burnu yana dönük; barı omuz arkasında tutarak o ayağın tarafına doğru in. Diğer bacak sadece hafif bükülü kalır.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · başlangıç
Barbell'ı omuzlarının arkasına (boynun biraz altına) yerleştirerek tut ve dik dur. Ayakların birbirinden geniş açıklıkta olmalı ve öndeki bacağın ayağı yana doğru açılı durmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
02 · yana in · Kilit adım
Öndeki bacağının diz ve kalçasını bükerek, karşı bacağını yalnızca hafifçe bükülü tutarak vücudunu açılı duran ayağının yönüne doğru indir. Vücudunu indirirken nefes al.
03 · kalk
Öndeki bacağının kalça ve dizini uzatarak başlangıç pozisyonuna dön. Bu hareketi yaparken nefes ver.
04 · diğer bacak
Önerilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra hareketi diğer bacakla tekrarla.
