Barbell Side Split Squat Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Barbell'ı omuzlarının arkasına (boynun biraz altına) yerleştirerek tut ve dik dur. Ayakların birbirinden geniş açıklıkta olmalı ve öndeki bacağın ayağı yana doğru açılı durmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
- Öndeki bacağının diz ve kalçasını bükerek, karşı bacağını yalnızca hafifçe bükülü tutarak vücudunu açılı duran ayağının yönüne doğru indir. Vücudunu indirirken nefes al.
- Öndeki bacağının kalça ve dizini uzatarak başlangıç pozisyonuna dön. Bu hareketi yaparken nefes ver.
- Önerilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra hareketi diğer bacakla tekrarla.