Barbell Step Ups Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Barbell'ı omuzlarının arkasına (boynun biraz altına) yerleştirerek tut, dik dur ve yüksek bir platformun (düz sehpanın arkasında spot için kullanılan gibi) arkasında dik biçimde konumlan. Bu, başlangıç pozisyonun.
- Sağ ayağını yüksek platforma yerleştir. Sağ bacağının kalça ve dizini uzatarak platforma çık. Vücudunun geri kalanını yukarı kaldırmak için ağırlıklı olarak topuğunu kullan ve sol bacağının ayağını da platforma yerleştir. Yukarı çıkmak için gereken kuvveti uygularken nefes ver.
- Nefes alırken sağ bacağının kalça ve dizini bükerek sol bacakla aşağı in. Sağ ayağını başlangıç konumunda sol ayağının yanına yerleştirerek orijinal ayakta duruş pozisyonuna dön.
- Sağ bacakla önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla ve ardından sol bacakla uygula.