Barbell Step UpsNasıl Yapılır?
Barı omuz arkasında tut, yüksek platformun arkasında dur. Sağ ayağı platforma bas, topuktan güç alarak yukarı çık ve kontrollü in.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · başlangıç
Barbell'ı omuzlarının arkasına (boynun biraz altına) yerleştirerek tut, dik dur ve yüksek bir platformun (düz sehpanın arkasında spot için kullanılan gibi) arkasında dik biçimde konumlan. Bu, başlangıç pozisyonun.
02 · çık · Kilit adım
Sağ ayağını yüksek platforma yerleştir. Sağ bacağının kalça ve dizini uzatarak platforma çık. Vücudunun geri kalanını yukarı kaldırmak için ağırlıklı olarak topuğunu kullan ve sol bacağının ayağını da platforma yerleştir. Yukarı çıkmak için gereken kuvveti uygularken nefes ver.
03 · in
Nefes alırken sağ bacağının kalça ve dizini bükerek sol bacakla aşağı in. Sağ ayağını başlangıç konumunda sol ayağının yanına yerleştirerek orijinal ayakta duruş pozisyonuna dön.
04 · diğer bacak
Sağ bacakla önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla ve ardından sol bacakla uygula.
