Behind Head Chest StretchNasıl Yapılır?
Yerde oturup elleri başın arkasına al, dirsekleri geriye aç. Partner dirsekleri tutar; germe sınırını sen bildirirsin.
- Zorluk
- İleri
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · oturuş
Partnerin arkanda olacak şekilde yerde dik otur.
02 · başlangıç
Ellerini başının arkasına koy ve dirseklerini gidebildiğin kadar geriye it. Partnerin dirseklerini tutmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
03 · kasılma
Ellerin hâlâ başının arkasındayken dirseklerini 10 saniye veya daha uzun süre nazikçe öne çekmeye çalış. Partnerin dirseklerinin hareket etmesini engellemeli.
04 · gevşe · Kilit adım
Şimdi kaslarını gevşet ve partnerinin dirseklerini senin için rahat olduğu kadar geriye nazikçe çekmesini sağla. Aşırı gerilmeyi veya sakatlanmayı önlemek için esnemenin yeterli olduğunu partnerine mutlaka bildir.
