Behind Head Chest Stretch Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Partnerin arkanda olacak şekilde yerde dik otur.
2. Ellerini başının arkasına koy ve dirseklerini gidebildiğin kadar geriye it. Partnerin dirseklerini tutmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
3. Ellerin hâlâ başının arkasındayken dirseklerini 10 saniye veya daha uzun süre nazikçe öne çekmeye çalış. Partnerin dirseklerinin hareket etmesini engellemeli.
4. Şimdi kaslarını gevşet ve partnerinin dirseklerini senin için rahat olduğu kadar geriye nazikçe çekmesini sağla. Aşırı gerilmeyi veya sakatlanmayı önlemek için esnemenin yeterli olduğunu partnerine mutlaka bildir.