Üst bacakEkipmansızOrta
Bench JumpNasıl Yapılır?
Önünde duran bench'in üzerinden çift ayak sıçra. Kısa bir squat ile yaylan, iniş dizler bükülü şekilde karşılanır.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Pliometrik
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · başlangıç
Önünde 1-2 feet mesafede bir kutu veya bench ile başla. Ayakların omuz genişliğinde açık şekilde dur. Bu başlangıç pozisyonudur.
02 · yaylan
Sıçramaya hazırlık olarak kısa bir squat yap; kollarını arkaya doğru salla.
03 · sıçra · Kilit adım
Bu pozisyondan sıçrayarak çık; kalça, diz ve ayak bileklerini açarak olabildiğince yükseğe zıpla. Kollarını öne ve yukarı doğru salla.
04 · iniş
Bench'in üzerinden atla ve dizler bükülü şekilde inerek darbeyi bacaklarınla emerek karşıla.
05 · dön
Dön ve ters yöne bak, ardından bench'in üzerinden geri atla.
