Bench Jump Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Önünde 1-2 feet mesafede bir kutu veya bench ile başla. Ayakların omuz genişliğinde açık şekilde dur. Bu başlangıç pozisyonudur.
2. Sıçramaya hazırlık olarak kısa bir squat yap; kollarını arkaya doğru salla.
3. Bu pozisyondan sıçrayarak çık; kalça, diz ve ayak bileklerini açarak olabildiğince yükseğe zıpla. Kollarını öne ve yukarı doğru salla.
4. Bench'in üzerinden atla ve dizler bükülü şekilde inerek darbeyi bacaklarınla emerek karşıla.
5. Dön ve ters yöne bak, ardından bench'in üzerinden geri atla.