Bradford/Rocky Presses Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir Military Press sehpasına otur ve barı omuz hizasında pronasyon kavrayışıyla (avuç içleri öne bakacak şekilde) tut. İpucu: Kavrayışın omuz genişliğinden geniş olmalı ve barbell aşağı inerken ön kol ile üst kol arasında 90 derecelik bir açı oluşturmalı. Bu başlangıç pozisyonundur.
2. Barbell'ı doğru kavrayışla aldıktan sonra, kollarını kilitleyerek barı başının üzerine kaldır.
3. Şimdi nefes alarak barı yavaşça başının arkasına doğru indir.
4. Nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna geri kaldır.
5. Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir. Bu bir tekrardır.
6. Önerilen tekrar sayısını tamamlayana kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam et.