Bradford/Rocky PressesNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç · Kilit adım

   Bir Military Press sehpasına otur ve barı omuz hizasında pronasyon kavrayışıyla (avuç içleri öne bakacak şekilde) tut. İpucu: Kavrayışın omuz genişliğinden geniş olmalı ve barbell aşağı inerken ön kol ile üst kol arasında 90 derecelik bir açı oluşturmalı. Bu başlangıç pozisyonundur.

2. 02 · kaldır

   Barbell'ı doğru kavrayışla aldıktan sonra, kollarını kilitleyerek barı başının üzerine kaldır.

3. 03 · arkaya indir

   Şimdi nefes alarak barı yavaşça başının arkasına doğru indir.

4. 04 · kaldır

   Nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna geri kaldır.

5. 05 · öne indir

   Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir. Bu bir tekrardır.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısını tamamlayana kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam et.