Cable Wrist CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Düz bir bench'i, düz bar aparatı takılı alçak makaralı kablonun önüne yerleştirerek başla.

2. 02 · tutuş

   Kollarınla kablo barını dar veya omuz genişliğinde supine (avuç içleri yukarı) tutuşla kavra ve ön kolların uyluklarının üstüne yaslanacak şekilde yukarı getir. Bileklerin dizlerinin hemen ötesinde sarkmalı.

3. 03 · kaldır

   Bileklerini yukarı doğru kıvırarak ve nefes vererek başla. Kasılmayı bir saniye koru.

4. 04 · indir

   Nefes alırken bileklerini yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir.

5. 05 · sabit kal · Kilit adım

   Bu egzersizi yaparken tek gereken hareket bilek olduğundan ön kolların sabit kalmalı.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.