Cable Wrist Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Düz bir bench'i, düz bar aparatı takılı alçak makaralı kablonun önüne yerleştirerek başla.
2. Kollarınla kablo barını dar veya omuz genişliğinde supine (avuç içleri yukarı) tutuşla kavra ve ön kolların uyluklarının üstüne yaslanacak şekilde yukarı getir. Bileklerin dizlerinin hemen ötesinde sarkmalı.
3. Bileklerini yukarı doğru kıvırarak ve nefes vererek başla. Kasılmayı bir saniye koru.
4. Nefes alırken bileklerini yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir.
5. Bu egzersizi yaparken tek gereken hareket bilek olduğundan ön kolların sabit kalmalı.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.