Chair SquatNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · bar ayarı

   Başlamak için önce barı boyuna en uygun pozisyona ayarla. Bar yüklendikten sonra altına gir ve omuzlarının arka kısmına yerleştir.

2. 02 · barı al

   Barı ellerin öne bakacak şekilde kavra, kilidini aç ve bacaklarını uzatarak rack'ten kaldır.

3. 03 · duruş

   Ayaklarını barın yaklaşık 18 inç önüne getir. Bacaklarını omuz genişliğinde bir duruşta, ayak parmakları hafifçe dışa dönük olacak şekilde konumlandır. Her zaman öne bak ve nötr ya da hafif çukur bir omurga koru. Bu senin başlangıç pozisyonun.

4. 04 · in · Kilit adım

   Başın yukarıda, duruşun dik kalacak şekilde dizlerini bükerek barı yavaşça indir. Üst bacak ile alt bacak arasındaki açı 90 dereceyi geçene kadar aşağı inmeye devam et.

5. 05 · kalk

   Nefes verirken topuklarınla yere baskı uygulayarak barı kaldırmaya başla, dizlerini uzat ve başlangıç pozisyonuna dön.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.