Üst bacakEkipmansızBaşlangıç
Double Leg Butt KickNasıl Yapılır?
Dizler hafif bükülü dur, kısa bir çökmeyle patla ve dikey yüksekliğe zıpla. Havada topukları kalçaya doğru çek, inişte darbeyi bacaklarla emmeye bırak.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Pliometrik
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · duruş
Dizlerin hafifçe bükülü şekilde ayakta durarak başla.
02 · patla · Kilit adım
Kalçaları ve dizleri bükerek kısa bir mesafe hızlıca çömel ve hemen uzanarak maksimum dikey yükseklik için sıçra.
03 · topuk çek
Yukarı çıkarken dizlerini bükerek topuklarını içeri topla, kalçana değdirmeye çalış.
04 · iniş
Dizler yalnızca kısmen bükülü şekilde yere inerek ve darbeyi bacaklarınla emerek hareketi tamamla.
