Dumbbell Incline Shoulder Raise Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Her elinde bir dumbbell uylukların üzerinde tutarak eğimli bir bench'e otur.
2. Ağırlıkları omuzlarına doğru itmek için bacaklarını yukarı kaldır ve geriye yaslan. Dumbbell'ları kolların uzanmış halde omuzlarının üzerine konumlandır. Kollar yere dik olmalı, avuç içlerin öne dönük ve parmak eklemlerin tavana bakmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Kolları düz ve kilitli tutarken, nefes verirken omuzlarını bench'ten kaldırarak dumbbell'ları yukarı kaldır.
4. Nefes alırken dumbbell'ları başlangıç pozisyonuna geri getir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.