Dumbbell Incline Shoulder RaiseNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · oturuş

   Her elinde bir dumbbell uylukların üzerinde tutarak eğimli bir bench'e otur.

2. 02 · başlangıç

   Ağırlıkları omuzlarına doğru itmek için bacaklarını yukarı kaldır ve geriye yaslan. Dumbbell'ları kolların uzanmış halde omuzlarının üzerine konumlandır. Kollar yere dik olmalı, avuç içlerin öne dönük ve parmak eklemlerin tavana bakmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · omuz kaldır · Kilit adım

   Kolları düz ve kilitli tutarken, nefes verirken omuzlarını bench'ten kaldırarak dumbbell'ları yukarı kaldır.

4. 04 · geri dön

   Nefes alırken dumbbell'ları başlangıç pozisyonuna geri getir.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.