Dumbbell One-Arm Shoulder PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Bir dumbbell al ve dumbbell'ları uyluklarının üzerine dik olarak yerleştirerek ya bir military press bench'ine ya da sırt desteği olan bir utility bench'e otur veya dik dur.

2. 02 · omuza al

   Dumbbell'ı omuz hizasına getirecek şekilde yukarı temizle (clean). Diğer el tamamen yana uzatılmış, belde ya da sabit bir yüzeyi tutar halde durabilir.

3. 03 · başlangıç

   Bileğini, avuç için öne bakacak şekilde döndür. Bu başlangıç pozisyonun.

4. 04 · it · Kilit adım

   Nefes verirken dumbbell'ı kolun tamamen uzayana kadar yukarı it.

5. 05 · indir

   Bir saniyelik duraklamadan sonra, nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dön.

6. 06 · kol değiştir

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra kol değiştir.