Dumbbell One-Arm Shoulder Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir dumbbell al ve dumbbell'ları uyluklarının üzerine dik olarak yerleştirerek ya bir military press bench'ine ya da sırt desteği olan bir utility bench'e otur veya dik dur.
2. Dumbbell'ı omuz hizasına getirecek şekilde yukarı temizle (clean). Diğer el tamamen yana uzatılmış, belde ya da sabit bir yüzeyi tutar halde durabilir.
3. Bileğini, avuç için öne bakacak şekilde döndür. Bu başlangıç pozisyonun.
4. Nefes verirken dumbbell'ı kolun tamamen uzayana kadar yukarı it.
5. Bir saniyelik duraklamadan sonra, nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dön.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra kol değiştir.