Dumbbell Rear Lunge Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Gövden dik, ellerinde iki dumbbell yanlarında olacak şekilde dur. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Sağ bacağınla sol ayağından yaklaşık iki feet kadar geriye adım at ve gövdeni dik tutarak, dengeni koruyarak üst vücudunu aşağı indir. Aşağı inerken nefes al. İpucu: Diğer egzersizlerde olduğu gibi, aşağı inerken dizinin ayak parmaklarını geçmesine izin verme; bu diz eklemine aşırı yük bindirir. Ön kaval kemiğini yere dik tuttuğundan emin ol. Lunge sırasında gövdeni dik tut; esnek kalça fleksörleri önemlidir. Uzun bir lunge Gluteus Maximus'u, kısa bir lunge Quadriceps'i vurgular.
- Nefes verirken yukarı it ve başlangıç pozisyonuna dön. İpucu: Quadriceps'i öne çıkarmak için ayaklarının ön tabanıyla it. Kalçaya odaklanmak için topuklarınla bastır.
- Şimdi karşı bacakla tekrarla.