Dumbbell Seated Box JumpNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Bir kutuyu bir bench'in birkaç adım yanına yerleştir. İki elinle bir dumbbell'ı göğsünde tut ve bench'e kutuya dönük şekilde otur. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · sıçra

   Öne doğru eğilirken ayaklarını yere sağlamca bas, kalça ve dizlerinden uzanarak yukarı ve ileri sıçra.

3. 03 · iniş · Kilit adım

   Kutuya iki ayağınla in, kalça ve dizlerin bükülmesine izin vererek darbeyi emici şekilde karşıla.

4. 04 · dönüş

   Aşağı in ve başlangıç pozisyonuna dön.