OmuzDambılOrta

Dumbbell Shoulder PressNasıl Yapılır?

Sırt destekli bir bench'te otur, dumbbell'ları omuz hizasına al ve avuçlar öne bakacak şekilde çevir. Yukarıda dumbbell'lar birbirine değene kadar it.

Zorluk: Orta
Tür: Kuvvet
Hareket tipi: Bileşik
Kuvvet yönü: İtme
Çalışan kas: 4

Hareket sırası

01 · oturuş
Her elinde bir dumbbell tutarken, sırt desteği olan bir military press bench'ine veya utility bench'e otur. Dumbbell'ları uyluklarının üzerine dik olarak yerleştir.
02 · omuz hizası
Şimdi dumbbell'ları uyluklarını kullanarak yukarı doğru itip birer birer omuz hizasına kaldır.
03 · başlangıç
Bileklerini avuç içlerin öne bakacak şekilde çevirdiğinden emin ol. Bu başlangıç pozisyonun.
04 · it · Kilit adım
Şimdi nefes ver ve dumbbell'ları tepede birbirine değene kadar yukarı it.
05 · indir
Ardından tepedeki kasılmış pozisyonda kısa bir duraklamadan sonra, nefes alırken ağırlıkları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
06 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.