Dumbbell Shoulder Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Her elinde bir dumbbell tutarken, sırt desteği olan bir military press bench'ine veya utility bench'e otur. Dumbbell'ları uyluklarının üzerine dik olarak yerleştir.
2. Şimdi dumbbell'ları uyluklarını kullanarak yukarı doğru itip birer birer omuz hizasına kaldır.
3. Bileklerini avuç içlerin öne bakacak şekilde çevirdiğinden emin ol. Bu başlangıç pozisyonun.
4. Şimdi nefes ver ve dumbbell'ları tepede birbirine değene kadar yukarı it.
5. Ardından tepedeki kasılmış pozisyonda kısa bir duraklamadan sonra, nefes alırken ağırlıkları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.