Dumbbell Step UpsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · tutuş

   Her elinde bir dumbbell tutarken dik dur (avuç içleri bacaklarının yan tarafına dönük).

2. 02 · çık · Kilit adım

   Sağ ayağını yükseltilmiş platforma yerleştir. Sağ bacağının kalçasını ve dizini uzatarak platforma çık. Vücudunun geri kalanını yukarı kaldırmak için esas olarak topuğu kullan ve sol bacağının ayağını da platforma yerleştir. Yukarı çıkmak için gereken kuvveti uygularken nefes ver.

3. 03 · in

   Nefes alırken sağ bacağının kalça ve dizini bükerek sol bacakla aşağı in. Sağ ayağını başlangıç konumunda sol ayağının yanına koyarak orijinal ayakta duruş pozisyonuna dön.

4. 04 · bacak değiştir

   Sağ bacakla önerilen tekrar sayısı kadar uygula, ardından sol bacakla yap.