Finger CurlsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · tutuş

   Bir barbell'i iki elinizle, avuç içleri yukarı bakacak şekilde tutun; eller yaklaşık omuz genişliğinde açık olsun.

2. 02 · başlangıç

   Ayaklarınızı, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir mesafede, yere düz basacak şekilde yerleştirin. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.

3. 03 · indir · Kilit adım

   Parmakları uzatarak barı olabildiğince aşağı indirin. Barın ellerinizde aşağı doğru yuvarlanmasına izin vererek, barı parmaklarınızın son eklemiyle yakalayın.

4. 04 · curl

   Şimdi nefes verirken ellerinizi kapatarak barı olabildiğince yukarı kıvırın. Tepede kasılmayı koruyun.