Glute Ham Raise Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Ekipmanı vücuduna uyacak şekilde ayarlayarak başla. Yüzüstü uzanırken ayaklarını silindirlerin arasındaki ayak plakasına yerleştir. Dizlerin pedin hemen arkasında olmalı.
- Hareketin en altından başla. Dizlerini bükerek harekete başlarken sırtını kavisli tut. Bunu yaparken ayak parmaklarını ayak plakasına bastır. Üst vücudunu düz tut ve vücudun dik hale gelene kadar devam et.
- İnişini kontrollü tutarak başlangıç pozisyonuna dön.