Üst bacakMakineOrta
Glute Ham RaiseNasıl Yapılır?
Yüzüstü uzan, ayaklar makaraların arasındaki plakada, dizler pedin hemen gerisinde. Sırt kavisli, üst gövde düz kalırken dizleri bükerek gövdeyi dikey konuma getir.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Powerlifting
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · yerleşim
Ekipmanı vücuduna uyacak şekilde ayarlayarak başla. Yüzüstü uzanırken ayaklarını silindirlerin arasındaki ayak plakasına yerleştir. Dizlerin pedin hemen arkasında olmalı.
02 · kalk · Kilit adım
Hareketin en altından başla. Dizlerini bükerek harekete başlarken sırtını kavisli tut. Bunu yaparken ayak parmaklarını ayak plakasına bastır. Üst vücudunu düz tut ve vücudun dik hale gelene kadar devam et.
03 · kontrollü in
İnişini kontrollü tutarak başlangıç pozisyonuna dön.
