Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms InNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Her elinde bir dumbbell varken (avuç içlerin birbirine bakacak şekilde) dizlerini hafifçe bük ve belinden eğilerek gövdeni öne getir; sırtını düz tutarak gövden neredeyse yere paralel olana kadar eğil. İpucu: Başını yukarıda tut. Kolların yere ve gövdene dik şekilde sarkarken ağırlıklar tam önünde asılı dursun. Bu başlangıç pozisyonun.

2. 02 · çek · Kilit adım

   Gövdeni sabit tutarak, nefes verirken dumbbell'ları yanlarına doğru kaldır ve kürek kemiklerini birbirine yaklaştırarak sık. Tepedeki kasılma pozisyonunda sırt kaslarını sık ve bir saniye bekle.

3. 03 · indir

   Nefes alırken ağırlığı yavaşça yeniden başlangıç pozisyonuna indir.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.