Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Her elinde bir dumbbell varken (avuç içlerin birbirine bakacak şekilde) dizlerini hafifçe bük ve belinden eğilerek gövdeni öne getir; sırtını düz tutarak gövden neredeyse yere paralel olana kadar eğil. İpucu: Başını yukarıda tut. Kolların yere ve gövdene dik şekilde sarkarken ağırlıklar tam önünde asılı dursun. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Gövdeni sabit tutarak, nefes verirken dumbbell'ları yanlarına doğru kaldır ve kürek kemiklerini birbirine yaklaştırarak sık. Tepedeki kasılma pozisyonunda sırt kaslarını sık ve bir saniye bekle.
3. Nefes alırken ağırlığı yavaşça yeniden başlangıç pozisyonuna indir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.