Bent Over Two-Dumbbell RowNasıl Yapılır?
Dizler hafif bükülü, gövde kalçadan öne eğik ve sırt düz; dambıllar kollarınızın ucunda serbest sarkar. Gövdeyi sabit tutup dirsekleri vücuda yakın çekin.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 7
Hareket sırası
01 · hazırlık · Kilit adım
Her elinde bir dumbbell varken (avuç içlerin gövdene bakacak şekilde) dizlerini hafifçe bük ve belinden eğilerek gövdeni öne getir; eğilirken sırtını düz tut, gövden neredeyse yere paralel olsun. İpucu: Başını yukarıda tut. Kolların yere ve gövdene dik şekilde sarkarken ağırlıklar tam önünde asılı dursun. Bu başlangıç pozisyonun.
02 · çek
Gövdeni sabit tutarak dumbbell'ları yanlarına doğru kaldır (bunu yaparken nefes ver) ve dirseklerini vücuduna yakın tut (ağırlıkları tutmak dışında ön kolunla herhangi bir kuvvet uygulama). Tepedeki kasılma pozisyonunda sırt kaslarını sık ve bir saniye bekle.
03 · indir
Nefes alırken ağırlığı yavaşça yeniden başlangıç pozisyonuna indir.
04 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
