Bent Over Two-Dumbbell Row Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Her elinde bir dumbbell varken (avuç içlerin gövdene bakacak şekilde) dizlerini hafifçe bük ve belinden eğilerek gövdeni öne getir; eğilirken sırtını düz tut, gövden neredeyse yere paralel olsun. İpucu: Başını yukarıda tut. Kolların yere ve gövdene dik şekilde sarkarken ağırlıklar tam önünde asılı dursun. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Gövdeni sabit tutarak dumbbell'ları yanlarına doğru kaldır (bunu yaparken nefes ver) ve dirseklerini vücuduna yakın tut (ağırlıkları tutmak dışında ön kolunla herhangi bir kuvvet uygulama). Tepedeki kasılma pozisyonunda sırt kaslarını sık ve bir saniye bekle.
3. Nefes alırken ağırlığı yavaşça yeniden başlangıç pozisyonuna indir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.