OmuzKettlebellOrta
Kettlebell Arnold PressNasıl Yapılır?
Kettlebell'i bacak ve kalçayı açarak omza clean et, avuç içi içe dönük başla. Yukarı iterken bileği çevir, tepede avuç öne baksın.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · clean
Bir kettlebell'ı omzuna clean yap. Bacaklarından ve kalçandan güç alarak kettlebell'ı omzuna doğru kaldırıp clean yap. Avuç içi içeri dönük olmalı.
02 · it ve çevir · Kilit adım
Düz ileri bakarak kettlebell'ı yukarı ve baş üstüne it; hareketin tepesinde avuç için öne bakacak şekilde bileğini döndür.
03 · indir
Kettlebell'ı avuç içi içeri dönük olacak şekilde başlangıç pozisyonuna geri getir.
