Üst bacakKettlebellOrta
Kettlebell One-Legged DeadliftNasıl Yapılır?
Tek bacak üzerinde dur, kalçadan öne kırılarak kettlebell'i indir. Serbest bacak dengeyi sağlamak için geriye uzanır.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · başlangıç
Bir kettlebell'ı sapından tek elinle tut. Kettlebell'ı tuttuğun tarafla aynı bacağın üzerinde tek ayak üstünde dur.
02 · kalçadan kır · Kilit adım
O dizi hafif bükülü tutarak, kalçadan bükülüp serbest bacağını denge için arkaya uzatarak düz bacak deadlift yap.
03 · indir ve dön
Yere paralel hale gelene kadar kettlebell'ı indirmeye devam et, sonra dik pozisyona dön.
