KalçaHalterİleri
Kneeling Jump SquatNasıl Yapılır?
Yerde dizlerinin üstünde başla, barı omuz arkasına yerleştir. Kalçadan geriye oturup patlayıcı şekilde sıçra ve ayakların tabanı yere gelecek şekilde in.
- Zorluk
- İleri
- Tür
- Halter
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · hazırlık
Omuzlarının arkasına yerleştirilmiş bir barbell ile yerde diz çökerek başla veya bu egzersiz için kendi vücut ağırlığını kullanabilirsin. Barı raftan almayı kolaylaştırmak için bu hareket power rack içinde yapılabilir.
02 · otur
Başını ve göğsünü yukarıda tutarak, kalçanla geriye otur ve kalçan ayaklarına değsin.
03 · patlat · Kilit adım
Kalçanla patlayıcı şekilde yukarı çık; ayakların yere tam basacak şekilde inebilecek kadar güç üret.
04 · kalk
Topuklarından güç vererek ve dizlerini açarak squat'ı sürdür ve ayakta pozisyona gel.
