KalçaHalterOrta
Kneeling SquatNasıl Yapılır?
Barı power rack'te uygun yüksekliğe ayarla, dizlerinin üstünde altına gir ve omuz arkasına al. Kalçadan geriye oturup baldırlarına dokun, sonra gövdeni dik konuma getir.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Powerlifting
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · hazırlık
Barı power rack'te uygun yüksekliğe ayarla. Barın arkasında diz çök; dizlerini yastıklamak için bir mat koymak faydalı olabilir. Barın altına kay ve barı omuzlarının arkasına yerleştir. Kürek kemiklerin geri çekilmiş ve bar sırtında sıkı olmalı. Ağırlığı raftan al.
02 · otur · Kilit adım
Başın öne bakarken, kalçanla baldırlarına değene kadar geriye otur.
03 · geri dön
Hareketi tersine çevir ve gövdeni dik pozisyona geri getir.
