Leg Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir leg press makinesi kullanarak makineye otur ve bacaklarını tam önündeki platforma orta (omuz genişliğinde) ayak duruşuyla yerleştir. (Not: Bu anlatım için genel gelişimi hedefleyen yukarıda tarif edilen orta duruşu kullanacağız; ancak ayak pozisyonu bölümünde tarif edilen üç duruştan herhangi birini seçebilirsin.)
2. Ağırlıklı platformu yerinde tutan güvenlik barlarını indir ve platformu bacakların önünde tamamen uzanana kadar yukarı it. İpucu: Dizlerini kilitlemediğinden emin ol. Gövden ile bacakların tam 90 derecelik bir açı yapmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Nefes alırken platformu, üst ve alt bacakların 90 derecelik açı yapana kadar yavaşça indir.
4. Ağırlıklı olarak ayak topuklarınla iterek ve quadriceps kaslarını kullanarak nefes verirken başlangıç pozisyonuna dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar uygula ve bitirdiğinde güvenlik pimlerini düzgün şekilde kilitlediğinden emin ol. Tam yüklü platformun üstüne düşmesini istemezsin.