Leg PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · oturuş

   Bir leg press makinesi kullanarak makineye otur ve bacaklarını tam önündeki platforma orta (omuz genişliğinde) ayak duruşuyla yerleştir. (Not: Bu anlatım için genel gelişimi hedefleyen yukarıda tarif edilen orta duruşu kullanacağız; ancak ayak pozisyonu bölümünde tarif edilen üç duruştan herhangi birini seçebilirsin.)

2. 02 · başlangıç

   Ağırlıklı platformu yerinde tutan güvenlik barlarını indir ve platformu bacakların önünde tamamen uzanana kadar yukarı it. İpucu: Dizlerini kilitlemediğinden emin ol. Gövden ile bacakların tam 90 derecelik bir açı yapmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · indir · Kilit adım

   Nefes alırken platformu, üst ve alt bacakların 90 derecelik açı yapana kadar yavaşça indir.

4. 04 · it

   Ağırlıklı olarak ayak topuklarınla iterek ve quadriceps kaslarını kullanarak nefes verirken başlangıç pozisyonuna dön.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar uygula ve bitirdiğinde güvenlik pimlerini düzgün şekilde kilitlediğinden emin ol. Tam yüklü platformun üstüne düşmesini istemezsin.