Lunge Sprint Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Smith makinesindeki barı uygun bir yüksekliğe ayarla. Barın altına geç ve omuzlarının arkasına yerleştir. Barı raftan çıkar, ardından ayaklarını ayır; bir ayağını öne, diğerini arkaya al. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Dizlerini bükerek ve kalçanı indirerek arka dizini neredeyse yere değecek kadar indir.
3. İnişin en alt noktasında hemen yön değiştir. Arka ayağından hafif basınç alarak ön ayağının topuğundan patlayıcı şekilde it. Yukarı sıçra ve bacaklarının pozisyonunu değiştir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.