Üst bacakMakineOrta
Lunge SprintNasıl Yapılır?
Smith machine barını omuzlarına al, ayaklarını öne arkaya aç. Dizini yere yaklaştır, sonra patlayıcı şekilde zıplayıp bacak pozisyonunu değiştir.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · hazırlık
Smith makinesindeki barı uygun bir yüksekliğe ayarla. Barın altına geç ve omuzlarının arkasına yerleştir. Barı raftan çıkar, ardından ayaklarını ayır; bir ayağını öne, diğerini arkaya al. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · in
Dizlerini bükerek ve kalçanı indirerek arka dizini neredeyse yere değecek kadar indir.
03 · patla · Kilit adım
İnişin en alt noktasında hemen yön değiştir. Arka ayağından hafif basınç alarak ön ayağının topuğundan patlayıcı şekilde it. Yukarı sıçra ve bacaklarının pozisyonunu değiştir.
04 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
