Machine Shoulder (Military) PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Omuz Press Makinesine otur ve ağırlığı seç.

2. 02 · başlangıç

   Dirseklerini bükülü ve gövdenle aynı hizada tutarken yanlarındaki tutamakları kavra. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · it · Kilit adım

   Şimdi nefes verirken tutamakları kaldır ve kollarını tamamen uzat. Tepe pozisyonda kasılmayı bir saniye koruduğundan emin ol.

4. 04 · indir

   Nefes alırken tutamakları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.