Machine Shoulder (Military) Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Omuz Press Makinesine otur ve ağırlığı seç.
2. Dirseklerini bükülü ve gövdenle aynı hizada tutarken yanlarındaki tutamakları kavra. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Şimdi nefes verirken tutamakları kaldır ve kollarını tamamen uzat. Tepe pozisyonda kasılmayı bir saniye koruduğundan emin ol.
4. Nefes alırken tutamakları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.