Middle Back Shrug Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Her elinde bir dumbbell tutarak eğimli bir bench üzerine yüzüstü uzan. Kolların tamamen uzatılmış şekilde aşağı sarkmalı ve yere doğru bakmalı. Avuç içlerin birbirine dönük olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Nefes verirken kürek kemiklerini birbirine sıkıştır ve kasılmayı tam bir saniye koru. İpucu: Bu hareket tıpkı bir sarılmanın ters hali gibidir ya da hiç kolun yokmuş gibi arka yan kaldırış yapmaya çalışmak gibidir.
3. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dön.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.