Middle Back ShrugNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Her elinde bir dumbbell tutarak eğimli bir bench üzerine yüzüstü uzan. Kolların tamamen uzatılmış şekilde aşağı sarkmalı ve yere doğru bakmalı. Avuç içlerin birbirine dönük olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · sıkıştır · Kilit adım

   Nefes verirken kürek kemiklerini birbirine sıkıştır ve kasılmayı tam bir saniye koru. İpucu: Bu hareket tıpkı bir sarılmanın ters hali gibidir ya da hiç kolun yokmuş gibi arka yan kaldırış yapmaya çalışmak gibidir.

3. 03 · geri dön

   Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dön.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.