Narrow Stance Hack Squats Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Gövdenin arka kısmını makinenin sırt pedine yasla ve omuzlarını omuz pedlerinin altına yerleştir.
- Bacaklarını platforma omuz genişliğinden dar bir duruşta, ayak uçları hafif dışa dönük olacak şekilde yerleştir. Ayakların yaklaşık 3 inç veya daha az aralıklı olmalı. İpucu: Başını her zaman yukarıda tut ve sırtını sürekli pede yaslı tut.
- Kollarını makinenin yan tutamaklarına yerleştir ve emniyet barlarını devre dışı bırak (çoğu tasarımda bu, yan tutamakları öne bakan konumdan çapraz konuma getirerek yapılır).
- Şimdi dizlerini kilitlemeden bacaklarını düzleştir. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Başın yukarıda ve duruşun dik olacak şekilde (sırt sürekli pede yaslı), dizlerini bükerek üniteyi yavaşça indirmeye başla. Üst bacak ile baldırlar arasındaki açı 90 dereceden biraz az olana kadar (üst bacakların yere paralelin altına indiği nokta) inmeye devam et. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes al.
- Nefes verirken, ağırlıklı olarak ayak topuklarınla yere baskı uygulayarak bacaklarını tekrar düzleştir ve üniteyi kaldırarak başlangıç pozisyonuna dön.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.