Narrow Stance Leg PressNasıl Yapılır?
Leg press platformuna ayakları 3 santimden az aralıkla, parmaklar hafif dışa dönük yerleştir. Dizleri kilitlemeden aç, 90 dereceye kadar in, topuklarla geri bas.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · yerleşme
Bir leg press makinesi kullanarak makineye otur ve bacaklarını tam önündeki platforma omuz genişliğinden dar bir duruşta, ayak uçları hafif dışa dönük olacak şekilde yerleştir. Ayakların yaklaşık 3 inç veya daha az aralıklı olmalı. İpucu: Başını her zaman yukarıda tut ve sırtını sürekli pede yaslı tut.
02 · başlangıç
Ağırlıklı platformu yerinde tutan emniyet barlarını indir ve platformu bacakların önünde tamamen uzanana kadar yukarı it. İpucu: Dizlerini kilitlemediğinden emin ol. Gövden ve bacakların tam 90 derecelik bir açı oluşturmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
03 · iniş · Kilit adım
Nefes alırken, üst ve alt bacakların 90 derecelik açı yapana kadar platformu yavaşça indir.
04 · itiş
Ağırlıklı olarak ayak topuklarınla iterek ve quadriceps kaslarını kullanarak nefes verirken başlangıç pozisyonuna dön.
05 · bitiriş
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla ve bitirdiğinde emniyet pimlerini düzgünce kilitlediğinden emin ol. Tam yüklü platformun üzerine düşmesini istemezsin.
