Narrow Stance Leg Press Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Bir leg press makinesi kullanarak makineye otur ve bacaklarını tam önündeki platforma omuz genişliğinden dar bir duruşta, ayak uçları hafif dışa dönük olacak şekilde yerleştir. Ayakların yaklaşık 3 inç veya daha az aralıklı olmalı. İpucu: Başını her zaman yukarıda tut ve sırtını sürekli pede yaslı tut.
- Ağırlıklı platformu yerinde tutan emniyet barlarını indir ve platformu bacakların önünde tamamen uzanana kadar yukarı it. İpucu: Dizlerini kilitlemediğinden emin ol. Gövden ve bacakların tam 90 derecelik bir açı oluşturmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Nefes alırken, üst ve alt bacakların 90 derecelik açı yapana kadar platformu yavaşça indir.
- Ağırlıklı olarak ayak topuklarınla iterek ve quadriceps kaslarını kullanarak nefes verirken başlangıç pozisyonuna dön.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla ve bitirdiğinde emniyet pimlerini düzgünce kilitlediğinden emin ol. Tam yüklü platformun üzerine düşmesini istemezsin.