Üst bacakHalterOrta
Olympic SquatNasıl Yapılır?
Barı trapez üzerinde taşı, göğsü açık ve baş ileri baksın. Dizler öne giderken gövdeyi olabildiğince dik tut, uyluklar bacağa değince yukarı sür.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Halter
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · duruş
Barbell trapez kasların üzerinde desteklenecek şekilde başla. Göğüs yukarıda, baş öne bakıyor olmalı. Kalça genişliğinde bir duruş al ve ayakları gerektiği kadar dışa çevir.
02 · in · Kilit adım
Dizlerini bükerek in, kalçanı mümkün olduğunca geri götürmekten kaçın. Bu, dizlerin öne doğru gitmesini gerektirir; ayaklarla hizalı kaldıklarından emin ol. Amaç gövdeyi mümkün olduğunca dik tutmaktır. Ağırlığı topuğun ön kısmında tutarak sonuna kadar inmeye devam et.
03 · yukarı sür
Üst bacaklar alt bacaklara temas ettiği anda hareketi tersine çevir ve ağırlığı yukarı doğru sür.
