Olympic Squat Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Barbell trapez kasların üzerinde desteklenecek şekilde başla. Göğüs yukarıda, baş öne bakıyor olmalı. Kalça genişliğinde bir duruş al ve ayakları gerektiği kadar dışa çevir.
- Dizlerini bükerek in, kalçanı mümkün olduğunca geri götürmekten kaçın. Bu, dizlerin öne doğru gitmesini gerektirir; ayaklarla hizalı kaldıklarından emin ol. Amaç gövdeyi mümkün olduğunca dik tutmaktır. Ağırlığı topuğun ön kısmında tutarak sonuna kadar inmeye devam et.
- Üst bacaklar alt bacaklara temas ettiği anda hareketi tersine çevir ve ağırlığı yukarı doğru sür.