One-Arm Kettlebell Para Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir kettlebell'i omzuna clean yap. Kettlebell'i omzuna doğru çekerken bacaklarından ve kalçandan güç alarak vücudunu uzat ve kettlebell'i omzuna clean yap. Bunu yaparken bileğini çevir, böylece avuç içi öne baksın. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Kettlebell'i dirseğin yana açık şekilde tut ve baş üstünde kilitlenene kadar yukarı ve dışa doğru press yap.
3. Kettlebell'i kontrollü şekilde omzuna geri indir ve tekrarla. Ek denge ve güç için lat, kalça ve karın kaslarını güçlü şekilde kastığından emin ol.