OmuzKettlebellOrta
One-Arm Kettlebell Para PressNasıl Yapılır?
Kettlebell'i omza clean'le, avuç öne baksın. Dirsek yana açık kalacak şekilde yukarı ve dışa bas, sonra kontrollü indir.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · clean
Bir kettlebell'i omzuna clean yap. Kettlebell'i omzuna doğru çekerken bacaklarından ve kalçandan güç alarak vücudunu uzat ve kettlebell'i omzuna clean yap. Bunu yaparken bileğini çevir, böylece avuç içi öne baksın. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · it · Kilit adım
Kettlebell'i dirseğin yana açık şekilde tut ve baş üstünde kilitlenene kadar yukarı ve dışa doğru press yap.
03 · indir
Kettlebell'i kontrollü şekilde omzuna geri indir ve tekrarla. Ek denge ve güç için lat, kalça ve karın kaslarını güçlü şekilde kastığından emin ol.
