One Leg Barbell Squat Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Düz bir bench'in yaklaşık 2-3 feet önünde, sırtın bench'e dönük olacak şekilde ayakta dur. Barbell önünde yerde olsun. İpucu: Ayakların omuz genişliğinde açık olmalı.
- Dizlerini bük ve ellerin omuz genişliğinden daha açık olacak şekilde pronasyon tutuşu kullanarak barbell'ı göğsüne dayayabileceğin noktaya kadar kaldır.
- Sonra barbell'ı başının üzerinden geçir ve boynunun tabanına yerleştir. Bir ayağını geriye al, böylece ayak parmağın düz bench üzerinde dursun. Diğer ayağın önünde sabit kalmalı. Aşağı bakmak dengeni bozacağı için başını her zaman yukarıda tut ve sırtını düz tut. İpucu: Bu egzersizi yaparken sırtının düz ve göğsünün dışarıda olduğundan emin ol.
- Nefes alırken, uyluğun yere paralel olana kadar bacağını yavaşça indir. Bu noktada dizin ayak parmaklarının üzerinde olmalı. Göğsün, uyluğunun ortasının tam üzerinde olmalı.
- Göğüs ve kalçadan liderlik ederek ve quadriceps kasını kasarak, nefes verirken bacağını başlangıç pozisyonuna geri yükselt.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
- Bacak değiştir ve hareketi tekrarla.