Palms-Down Wrist Curl Over A Bench Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Düz bir sehpanın bir tarafına bir barbell koyarak başla.
- Vücudun düz sehpaya dönük olacak şekilde iki dizinin üzerine çök.
- Kollarınla barbell'ı pronasyon tutuşla (avuç içleri aşağı) kavra ve ön kolların düz sehpaya dayanacak şekilde yukarı getir. Bileklerin kenardan sarkmalı.
- Nefes vererek bileklerini yukarı doğru kıvırmaya başla.
- Nefes alırken bileklerini yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
- Bu egzersizde tek hareket bileklerinden gelmeli, ön kolların sabit kalmalı.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.