Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Düz bir sehpanın bir tarafına bir barbell koyarak başla.
2. Vücudun düz sehpaya dönük olacak şekilde iki dizinin üzerine çök.
3. Kollarınla barbell'ı supinasyon tutuşla (avuç içleri yukarı) kavra ve ön kolların düz sehpaya dayanacak şekilde yukarı getir. Bileklerin kenardan sarkmalı.
4. Nefes vererek bileklerini yukarı doğru kıvırmaya başla.
5. Nefes alırken bileklerini yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
6. Bu egzersizde tek hareket bileklerinden gelmeli, ön kolların sabit kalmalı.
7. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.