Reverse HyperextensionNasıl Yapılır?
Ayaklarını pedler arasına yerleştir, kalçalar boşta kalacak şekilde üst pede uzan ve tutamaklardan kavra. Kalçayı bükerek çek, geriye iterken aşırı açılmadan dur.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · yerleşim
Uygun bir ağırlık yükledikten sonra ayaklarını pedlerin arasına yerleştir. Kalçan arkadan sarkacak şekilde üst pedin üzerine uzan ve pozisyonunu korumak için tutamakları kavra.
02 · çek
Harekete başlamak için kalçayı fleksiyona getir, bacakları öne doğru çek.
03 · geri it · Kilit adım
Kalçayı ekstansiyona getirerek hareketi tersine çevir, bacağı geriye doğru at. Bu harekette kalçayı aşırı ekstansiyona getirmemek çok önemlidir; tam hareket açıklığından önce dur.
04 · dönüş
Kalçayı tekrar fleksiyona getirerek geri dön, tablayı olabildiğince öne çek.
05 · tekrarla
İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
