Reverse Hyperextension Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Uygun bir ağırlık yükledikten sonra ayaklarını pedlerin arasına yerleştir. Kalçan arkadan sarkacak şekilde üst pedin üzerine uzan ve pozisyonunu korumak için tutamakları kavra.
- Harekete başlamak için kalçayı fleksiyona getir, bacakları öne doğru çek.
- Kalçayı ekstansiyona getirerek hareketi tersine çevir, bacağı geriye doğru at. Bu harekette kalçayı aşırı ekstansiyona getirmemek çok önemlidir; tam hareket açıklığından önce dur.
- Kalçayı tekrar fleksiyona getirerek geri dön, tablayı olabildiğince öne çek.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.