OmuzDiğerBaşlangıç
Round The World Shoulder StretchNasıl Yapılır?
Çubuğu kalçanın arkasında geniş tutuşla kavra, kolları yavaşça baş arkasına doğru kaldır. Zorlanma başladığı yerde dur, ileriye zorlamadan bekle.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 5
Hareket sırası
01 · duruş
Bir bodybar veya süpürge sapı tutarak bacakların bitişik şekilde dik dur.
02 · tutuş
Çubuğu kalçanın arkasında omuz genişliğinden daha geniş bir tutuşla tut. Avuç içlerin aşağı, başparmakların dışa bakmalı.
03 · kaldır · Kilit adım
Kollarını yavaşça başının arkasına doğru yukarı kaldır. Daha fazla kaldırmak zorlaşırsa zorlama.
